28.3.2011

Vaikeeta!

Perjantaina en saanut lähdettyä lenkille, jokin vain painoi. Jalat? Pää? Noh, aika se ja sama, ei tullut mentyä niin ei tullut... Lauantaina yritin ja yritin, mutta ei tullut aamusta kuin reilu vitonen tehtyä kevyesti pk:ta. Sykkeet nousi taivaisiin jo hitaalla sipsutamisella, joten päätin jättää yhteen kierrokseen.

Sunnuntaina olikin kunnon penkkiurheilujan päivä. Aamusta formulaa ja siitä sopivana jatkumona naisten 30km v väliaikalähdöllä ja sitten miesten 50km v väliaikalähdöllä <3 Näiden jälkeen kun päivä olikin jo illassa, päätin lähteä pitkistä menemään. Jäi kaulahuivi kotiin, kun en ajatellut tarvitsevani. vähän ajan päästä juostuani huomasin kuitenkin tuulen olevan ihan järkyttävä ja kaula paljaana. Tuntui jo silloin kurkussa. Nyt maanantaiaamuna onkin kurkku enemmän jo kipeä... jää tältä päivältä liikunta väliin. Eipä olisi tosin ollut aikaa juurikaan..

Eli viikonlopun saldona kipeä kurkku sekä lauantaina 5.25km 6:48min/km ja sunnuntaina 15.6km 7:18min/km(!)

Viikon saldo kokonaisuudessaan oli heikko, 31km juoksua ja 3½h aikaa. Kerran uintia 1.55km ja muutama taidotreeni. Tuskin tulee paljoa parempi viikko tästäkään, jos kurkku jatkaa kipeänä. Saa nähdä!

25.3.2011

No voe...

Perjantai-ilta häämöttää, viikolla kaksi juoksutreeniä, jotka molemmat minimaalisia. Sentään ensimmäinen kovavauhtinen treeni tuli vedettyä eilen sitten intin cooperintestin. jotan hyvää jos hakee. Kerran käyty uimassa, ja viikonloppuna ei ole hyvä mennä, kun maksaa maltaita.


Nyt kun ulkona vielä on pyryttänyt lunta ja tuullut aivan kauheasti, ja pakkasta koko loppuviikko ilman plussaa, ei näytä hyvältä juoksukeliltä eikä myöskään pyöräilyn kannalta. Josko sitä sitten huhtikuun puolenvälin paikkeilla pääsisi polkasemaan ensimmäisiä pidempiä lenkkejä.


Viikon saldo juoksusta (ma-to)
ke: pk 5.25km 6:46min/km
to: tv-kova 5.25km 4:53min/km


Uinnista
ti: 1.55km hengitysharjoituksia 50-100m pätkissä.


tämän lisäksi merkitään vielä sitten triathlonitonta treeniä


Taido
ma: 1h
to: 1h
pe: 1½h


Viikonloppuna on sitten kirittävää juoksumatkoissa. Hiihtämäänkään en pääse oli sää mikä hyvänsä, kun sukset ovat saariselällä. Ainahan se viikko huipentuu "pitkikseen", joka itsellä tosin on vielä luokkaa ~15km. Eipä tässä tosin huima kiire ole pidentää niitä, koska kauden päätavoitteita on mietitty tässä hiljattain ja yhtään marathonia ei pitäisi olla kalenterissa. Ei ainakaan ennen syyskuuta, jos sen jälkeen jotain keksii :)


Tällä hetkellä listalla on Nummelanharjun hölkkä 10.4 (ja mahdolliset muut samaan sarjaan kuuluvat osakilpailut, koska asun Vihdin Nummelassa), Kiskon olympiamatka 2.7  ja sitten Nokian (tällä kertaa Hml) puolikas 31.7. Kaikki tästä läheltä vielä! Toivotaan, että vedet lämpenee tarpeeksi, että tarkenee uida! En nimittäin ole mitään märkäpukua hommaamassa, jos sitä käyttää pari kertaa vuodessa. hintaa tulee kyllä paljon voitetuista sekunneista (minuuteista) lyhyillä matkoilla. Jos sitä tri-shortsit saisi hommattua, olisi homma hanskassa :)

21.3.2011

Kaksi viikkoa triathlon -treeniä takana


Reilu kaksi viikkoa sitten tilasin netistä kirjan nimeltä The Triathlete's Training Bible. Muiden lukemisten takia en ole edennyt siinä kuin vasta puoliväliin, mutta asiaahan siellä on enemmän kuin pystyy sisäistämään näin nopeasti. Loistava ostos! :)
Samalla kuin kirjan tilasin, aloitin treenaamaan, sillä kesälle oli pakko laittaa jo tavoitetta jos jonkinlaista, koska muuten treeniä ei tulisi tehtyä lähellekään yhtä säännöllisesti, puhumattakaan nousujohteisuudesta. Pyöräkautta en ole sattuneesta syystä vielä avannut, mutta eiköhän se tuossa huhtikuun alussa jo ala, kun lumet ja jäät lähtevät. Onneksi pyöräily onkin vahvin laji näistä kolmesta, joten kiirettä en näe. Ei tässä huipulle tällä kaudella olla pyrkimässä!
Tässä siis lyhyt katsaus, mitä on tullut tässä parin viime viikon aikana tehtyä... 


Juoksu
Päivämäärä:
Matka:
Aika:
Vauhti:
Tuntemus:
Syke:
7.3.2011                





8.3.2011                
5.25km
44min
8:23min/km
pk
-
9.3.2011
5.25km
40min
7:37min/km
pk
-
10.3.2011
5.25km
33min
6:17min/km
pk
-
11.3.2011





12.3.2011
5.60km
30min
5:21min/km
vl
-
13.3.2011
13.83km
1h29min
6:28min/km
pk/vk (loppu)
-






Yhteensä:
35.18km
3h56min

Totuttelua












Päivämäärä:
Matka:
Aika:
Vauhti:
Tuntemus:
Syke:
14.3.2011





15.3.2011





16.3.2011
5.25km
35min
6:40min/km
pk
-
17.3.2011





18.3.2011
5.5km
4.4km
6.2km
2.2km
55min
50min
55min
20min
10:00min/km
11:22min/km
8:52min/km
9:05min/km
kävely/hölkkä
kävely/hölkkä
kävely/hölkkä
kävely/hölkkä
-
-
-
-
19.3.2011
9.3km
1h03min
6:46min/km
pk lumisateessa
-
20.3.2011
13.80km
1h34min
6:49min/km
pk liukasta/loskaa
-






Yhteensä:
46.65km
6h12min

totutellaan vielä


                Uinti
Päivämäärä:
Matka:
Aika:
Vauhti:
Tuntemus:
Syke:
7.3.2011                





8.3.2011                
~1000m
~1h

hengitysharjoitus, sis. 25-150m vetoja

9.3.2011





10.3.2011





11.3.2011





12.3.2011





13.3.2011











Yhteensä:
~1000m
~1h














Päivämäärä:
Matka:
Aika:
Vauhti:
Tuntemus:
Syke:
14.3.2011





15.3.2011
~1200m
~1h

hengitysharjoitus, sis. 25-150m vetoja

16.3.2011





17.3.2011
~1700m
~1h

hengitysharjoitus sis. 25-150m vetoja

18.3.2011





19.3.2011





20.3.2011











Yhteensä:
~2900m
~2h




Huomaa, että olen panostanut kuitenkin selvästi näin alkuun juoksemiseen. En ole säännöllistä juoksua tehnyt kahteen vuoteen, jos intin p-kautta ja aukkia ei lasketa mukaan. Näidenkin jälkeen on tullut käytyä yhden käden sormin laskettava määrä lenkillä viimeisen reilun vuoden aikana. Ei siis hurjasti. Siihen nähden mielestäni hyvä suoritus. Uintia pitää saada paremmaksi, mutta kyllä se siitä. Näin ainakin uskotaan.
Näiden lisäksi on toki tullut käytyä pari kertaa seinäkiipeilemässä, mutta saa nähdä, kuinka usein sitä nyt ehtii helsinkiin kiipeilemään, kun lukemiset painaa päälle. Toivottavasti edes kerran viikkoon. Taidoa on helpompi treenata, koska kamppailusali on 400m päässä kotoa ja treenit aina iltaisin neljästi viikkoon. Ehdin yleensä parille kolmelle illalle viikkoon mukaan, riippuen opiskeluista.
Tästä se lähtee :)